美高梅娱乐场官网

站点公告:
微信公众号bj_xxw
  • 你好游客,请
  • 登陆
  • 注册
免费发布信息

生完娃好久,肚子还是松松垮垮?当心是这里出了问题

2018-9-17 08:19| 发布者: bjxxw9| 查看: 1487| 评论: 0

摘要: 很多妈妈生完娃都会感慨身材走形的问题,尤其是肚子上的肉肉啊,似乎永远都缩不回去了。连生过三胎的超级辣妈小S都曾说,自己最羡慕少女的平坦腹部。除了肚子松松垮垮,有的妈妈还觉得腹部使不上劲,还腰酸背痛。坐 ...

很多妈妈生完娃都会感慨身材走形的问题,尤其是肚子上的肉肉啊,似乎永远都缩不回去了。连生过三胎的超级辣妈小S都曾说,自己最羡慕少女的平坦腹部。

美高梅娱乐场官网

除了肚子松松垮垮,有的妈妈还觉得腹部使不上劲,还腰酸背痛。坐着给娃洗个澡,都累得直不起腰。

美高梅娱乐场官网

要是有这些情况啊,可得留意下自己是不是腹直肌分离咯。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

什么是腹直肌分离?

美高梅娱乐场官网

腹直肌为什么会分离?这得从怀孕说起了。

美高梅娱乐场官网

为了给一天天长大的胎宝宝更舒适的环境,在孕期激素及其他因素的作用下,妈妈的腹部两侧的腹直肌(一对长而扁的肌肉)会被拉开并向两侧分开。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

图片来源:mayo foundation

美高梅娱乐场官网

产后,随着激素恢复到孕前水平,腹直肌分离的情况会逐渐恢复(大约需要1~2个月)。

美高梅娱乐场官网

如果产后3~6个月还没有恢复,那就需要一定的治疗了。有研究表明,大约仍有40%的妈妈在产后6个月时还存在腹直肌分离的症状。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

如何自查?

美高梅娱乐场官网

那怎么知道自己的腹直肌有没有分离?分离严不严重?有个简单的方法,妈妈用自己的手指就能测。糕妈贴心给大家配了示范图,可以参照自查哦。

美高梅娱乐场官网

1.仰卧平躺,放松身体,两腿弯曲。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

2.头肩微微抬高,把手放到肚脐上方,指尖下压。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

3.头肩抬高的时候,腹部肌肉会往中间收缩,如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙,那就是腹直肌分离了。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

图片参考自:mutusystem

美高梅娱乐场官网

4.多试几处,不同的地方,肌肉分离的情况可能也不一样(有的地方会更宽)。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

图片来源:stephandbenbruce

美高梅娱乐场官网

如果出现了腹直肌分离,在肌肉闭合之前,是不建议进行任何剧烈活动和腹部运动的,否则可能会受伤。譬如仰卧起坐啊、俯卧撑啊就先不要做了哈,这些动作会使腹直肌弯曲。也不要猛地站起和坐下,宝宝也少抱抱,免得伤到核心肌群。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

如何帮助腹直肌修复?

美高梅娱乐场官网

一般来说,在腹直肌自行闭合的同时,大家也可以通过锻炼来辅助矫正。

美高梅娱乐场官网

第1步:平躺,放松身体,吸气

美高梅娱乐场官网

第2步:双手放在腹部,缓缓抬高头部,呼气

美高梅娱乐场官网

第3步:用手指将两侧的腹部肌肉聚拢,并将肚脐向内按压,同时慢慢抬头

美高梅娱乐场官网

第4步:头部缓缓放下并吸气

美高梅娱乐场官网

每次做三到四组,每天做两次。

美高梅娱乐场官网

注意!腹直肌康复锻炼不等于健身,需要在专业医生的引导下进行。

美高梅娱乐场官网

如果腹直肌分离超过了两指以上(不含两指),自行愈合的可能性是比较小的。但是哈,大部分妈妈的腹直肌分离都是可以通过锻炼得到改善的。

美高梅娱乐场官网

需要通过手术解决的,是那些分离程度达到了四五指,产后一两年还是老样子,这种情况就相对比较严重,需要及时就医,考虑手术。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

图片来源:pregistry

美高梅娱乐场官网

医生会通过腹腔镜,沿着中线,把肌肉缝合在一起。如果腹直肌严重分离,可能就需要通过较大的切口进行手术了。

美高梅娱乐场官网

提个醒,如果打算再生的妈妈,对要不要做手术得仔细考虑考哟,因为做完手术后,腹部条件就可能不那么适合受孕了哈。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

怎么预防腹直肌分离?

美高梅娱乐场官网

又是护理又是治疗的……说来说去,最好还是不要有这些病痛就好了嘛。那怎么做才能防患于未然呢?

美高梅娱乐场官网

很简单,两个字——锻炼!

美高梅娱乐场官网

孕前就开始锻炼腹部肌肉可增加腹部肌腱的韧性。这不仅让大家的身体达到最佳状态,易于备孕;肌肉群受到锻炼,还能帮助大家更好胜任接下来的孕期;以及帮助大家在产后减去多余的体重。

美高梅娱乐场官网

另外,孕期也要注意锻炼怀了孕是得小心翼翼,但也不是一动不动。

美高梅娱乐场官网

美国妇产科医师学会就指出,正常怀孕的女性每天要进行30分钟以上的非剧烈运动,譬如饭后散散步,孕期瑜伽……做一些不牵扯肚子的运动,可以缓解背痛和压力。常运动的妈妈产程进展也更快哦。

美高梅娱乐场官网

美高梅娱乐场官网

饮食控制也非常重要。孕期胡吃海塞,不仅不利于生产,对肚皮也是一个大负担。

美高梅娱乐场官网

孩子要吸取的营养还没有你吃进去的多,剩下的就囤在妈妈肚子上了哟。孕期健康饮食、营养均衡对宝宝和妈妈自己都很重要。

美高梅娱乐场官网

怎么样,今天这一期是不是又涨姿势了?想要产后轻轻松松,快速恢复,大家怀孕前就得做好准备咯。坚持锻炼,你也可以当一个时尚辣妈!

美高梅娱乐场官网
美高梅娱乐场官网
鲜花
美高梅娱乐场官网
握手
美高梅娱乐场官网
雷人
美高梅娱乐场官网
路过
美高梅娱乐场官网
鸡蛋
此篇文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

  • 企业信息

    免责声明 关于北京 关于大家 诚聘英才
  • 用户帮助

    帮助中心 友情链接
  • 商务合作

    广告服务 合作单位 申请表
  • 关注大家

    联系大家 意见反馈 网站地图

扫描,下载客户端

扫描,关注官方微信

联系大家

400-0098-987

24小时服务热线
客服QQ:2030115567
Copyright 2005-2018 天下通达(北京)网络技术有限企业 版权所有 | 地址:北京市丰台区石榴庄联宏大厦6层美高梅娱乐场官网

Archiver|手机版|小黑屋|美高梅娱乐场官网 ( 京ICP备14024126号-1 北京市公安局海淀分局网络备案编号:1101082106 )   

XML 地图 | Sitemap 地图